면역력을 키워야 하는 상황인가?

계절이 변할 때나 독감이 유행할 때는 면역력을 키우는 좋은 습관으로 생활하는 게 중요하다.

일 년 내내 건강한 습관으로 생활하면 약한 면역력으로 인해 다른 질병에 걸리는 것을 예방할 수 있다.

늘 건강한 습관을 유지하고 있으면 면역력을 훨씬 더 쉽게 향상시킬 수 있다.

면역력을 키우는 좋은 습관

오늘은 면역력을 키우는 데 도움되는 습관에 대해 이야기해보려고 한다.

물론 여러 가지가 있겠지만, 지금까지 한 번도 해본 적이 없다면 이 글에서 소개하는 4가지 습관부터 시작해보는것이 어떨까?

1. 건강한 음식 골고루 먹기

면역력을 키우는 데 도움되는 습관 중 가장 먼저 소개하는 것은 건강하게 식사하는 것이다.

계획을 세워 몸에 필요한 영양분을 챙겨 먹어야 한다.

과일,채소를 많이 챙겨 먹고 가공 식품은 최대한 적게 먹으며 물을 많이 마시는게 좋다.

별 생각없이 먹는경우가 많지만 따지고보면 우리가 먹는 음식은 면역력에 적지않은 영향을 미친다.

어떤 음식을 먹느냐에 따라 면역력이 튼튼해질 수도 있고 약해질 수도 있다. 

예를 들어 과일이나 채소를 많이 먹지 않으면 병을 이겨내는데 필요한 필수 비타민이 부족해진다.

2. 매일 운동하기

운동의 중요성은 누구나알지만 실천하기는 쉽지않다.

오랫동안 앉아서만 생활하는 것을 막기 위해 매일 운동을 하는게 좋다.

일주일에 3일은 헬스장에 가서 걷고 헬스장에 가지 않는 다른 날은 조깅을하거나 가벼운 산책을 할 수 있다.

일어나서 몸을 움직여 뭔가를 하는 것이 핵심이다.

30분씩만 걸어도 큰 차이가 있을 것이다. 면역력이 좋아진다는 게 피부로 느껴질 것이다.

오랫동안 앉아서만 생활하면 감기 등 다른 병에 걸리기 쉽다.

운동을 하면 몸이 튼튼해질 뿐만 아니라 근육이 탄탄해지고 면역력도 향상된다. 운동을 시작해보자!

3. 마음 돌보기

내 심리상태에 따라서도 면역력에 영향을 미친다는 사실을 알고있는가? 

면역력을 키우기 위해서 요가를 하거나 스파에 가는 등 원하는 여가 활동을 하는 게 좋다.

우리는 몸을 돌보는데 많은 시간을 보내지만 정작 마음을 돌보는 것은 잊고 살 때가 많다.

우리 주변 사람들을 둘러보면, 유난히 자주 아픈 사람들(특히 스트레스를 많이 받거나 부정적인 사람들)이 있다.

면역력을 키우기 위해서는 긍정적으로 생각하고 마음도 돌봐야 한다. 걱정할 게 없다.

4. 몸에 해로운 습관 끊기

건강해지기 위해서 우리 몸에 해로운 습관을 끊어야 한다는 점을 언급하는 것도 빠질 수 없다.

해로운 습관은 어떤 것들을 말하는 걸까?

흡연,술을 많이 마시는 것 단 것을 많이 먹고 제대로 자지 않는 것 등이 해로운 습관에 해당된다.

제대로 숙면하는 것도 면역력에 큰 영향을 미친다. 

따라서 늘 숙면하기 위해 노력해야 한다. 어떻게 하면 숙면할 수 있을까?

늘 같은 시간에 잠자리에 들고 우리 몸이 필요로 하는 만큼 잠을 잔다.

수면 주기를 잘 지키는 게 좋다.

그러면 기분도 훨씬 좋아지고 면역력도 더 튼튼해질 것이다.